K berarti kalsiumnya cukup. Kebutuhan kalsium harian setiap orang adalah 800 - 1.200 mg perhari. Kita bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian dengan alami dalam bentuk susu, keju, kacang, kedelai, ikan.
E = Enyahkan rokok dan kopi.
Untuk kopi dan kafein, hanya boleh dikonsumsi tak lebih dari dua gelas dalam satu hari.
R = Resiko dikenali. Bila orang tua mempunyai riwayat pernah mengalami patah tulang atau osteoporosis, atau pada ibu - ibu menstruasinya terlambat dan menopause dini, lebih baik segera periksa.
O = Obat - obatan tertentu dihindari, terutama steroid ( seperti obat gatal, obat alergi, obat maag ). Bila akan mengkonsumsi obat dalam jangka panjang atau lebih dari enam bulan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait dampaknya terhadap resiko keropos tulang.
P = Pertahankan berat badan ideal. Agar tidak melakukan diet terlalu ketat karena kalau kurus sekali bisa osteoporosis, karena kehilangan berat badan dalam tempo yang singkat akan menurunkan kualitas tulang. Namun terlalu gemuk pun beresiko osteoporosis.
O = Olahraga teratur, terutama jenis olahraga yang sifatnya sedikit ada beban dan dilakukan diluar ruangan agar terkena sinar matahari. Karena sinar matahari akan mengubah vitamin D yang tidak aktif di dalam tubuh menjadi aktif.
S = Seimbang gizi. Untuk memenuhi keseimbangan gizi bagi tulang yang sehat, perbanyaklah makan protein yang baik untuk tulang, dan jangan makan garam terlalu banyak karena garam dapat mengurangi jumlah kalsium yang diserap tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar